Spring til indhold
Forside
RåvarerMadmatch
MadplanIndkøbsliste
Min konto

Danmarks intelligente madplatform. Find, planlæg, lav og køb din mad – ét sted.

App StoreGoogle Play

Opskrifter

Alle opskrifterAlle kategorierHverdagsmadVegetarUnder 30 minutterSæsonkalender

Værktøjer

Alle værktøjerPortionsberegnerKernetemperaturMadplansgeneratorIndkøbslistegeneratorRåvareleksikonPrisudviklingMin kontoMadblikket Plus

Om Madblikket

Om MadblikketSådan tester viData & kilderNyhedsbrevPresseKontakt
© 2026 MadblikketPrivatlivCookiesAnnoncepolitikVilkår
Næringsdata: FRIDA, DTU · Priser vises med kilde og observationstid
  1. Forside/
  2. Opskrifter/
  3. Harira med belugalinser, ovnristet aubergine, kikærter og citron-dadelharissa
Supper

Harira med belugalinser, ovnristet aubergine, kikærter og citron-dadelharissa

Af Camilla

Krydderierne ristes hele og stødes, før løg, selleri og tomat bygges langsomt op. Belugalinserne koger i suppen uden at miste alt bid, mens en mindre del af kikærterne blendes for at give krop. Aubergine og toppingkikærter ristes separat, så hariraen både får blød dybde og sprøde elementer.

★ Ny
Forberedelse45 min.
Tilberedning70 min.
Portioner6 pers.
Pris15 kr./port.
Gå til opskriften
Dampende mørkrød harira med belugalinser og kikærter i petrolblå skål, toppet med sprøde kikærter, ovnristet aubergine, syltet citron, urter og granatæble

Ingredienser

Portioner
6

Krydderibase

Spidskommenfrø10 g
Korianderfrø10 g
Fennikelfrø4 g
Sød paprika8 g
Stødt gurkemeje4 g
Stødt kanel2 g

Harira

Gule løg, finthakkede380 g
Bladselleri, i 5 mm tern260 g
Hvidløg, fintrevet25 g
Frisk ingefær, fintrevet35 g
Tomatpuré100 g
Hakkede tomater1.200 g
Grøntsagsfond, varm1.800 ml
Tørrede belugalinser, skyllede280 g
Kogte kikærter til suppe, drænede og skyllede720 g
Olivenolie til harira60 ml

Ristet aubergine

Store auberginer, i 2 cm tern800 g
Olivenolie til aubergine45 ml

Sprøde kikærter

Kogte kikærter til topping, drænede og tørret grundigt300 g
Olivenolie til kikærter20 ml

Citron-dadelharissa

Medjooldadler, uden sten90 g
Harissapasta55 g
Syltet citron, skyllet, frugtkød fjernet og skal finthakket90 g
Citronsaft60 ml

Servering

Frisk koriander, blade og fine stilke45 g
Frisk mynte, blade25 g
Granatæblekerner, valgfri100 g
Fladbrød, i trekanter · valgfri360 g

Smag

Fint salt10 g
Sort peber, friskkværnet2 g
Madblikkets resultatkort

Sådan ved du, at retten lykkes

rutineret

Petrolblå skål med mørkrød tyk harira, synlige belugalinser og kikærter samt bånd af sprøde kikærter, aubergine, syltet citron, urter og granatæble.

TeksturmålSkelet tomatbase, møre linser, hele kikærter, cremet aubergine, tørre sprøde kikærter og frisk urtetopping.
Det kritiske øjeblikBlend kun en afmålt del af kikærterne og hold alle sprøde og friske elementer ude af gryden.
ServeringsvindueServér rygende varm inden for 8 minutter efter topping.
Forbered i god tidKog suppen og lav harissa dagen før; rist toppingkikærter og hak urter tættere på servering.
tomat-linsespidskommen-korianderristet auberginecitron-dadelharissamynte-koriandersprød kikært

Tre tegn at kontrollere

✓tomatbase mørkerød

✓linser møre med bid

✓aubergine cremet

✓kikærter helt sprøde

Sådan gør du

Fremgangsmåde med kontrolpunkter

01Steg

Rist og stød den varme krydderibase

Rist spidskommen, koriander og fennikel i en tør tykbundet gryde 2–3 minutter, til frøene dufter og hopper let uden at blive sorte. Køl 2 minutter og stød groft. Bland med paprika, gurkemeje og kanel, men tilsæt ikke de stødt krydderier til den tørre gryde endnu.

8 min.Der dufter varmt af citrus-koriander, spidskommen og mild anis
Se efterFrøene er let mørkere og aromatiske, ikke sorte; blandingen er grov med synlige skaller
Hvorfor virker det?

Tør varme frigiver olier fra hele frø, mens stødt paprika og gurkemeje beskyttes mod direkte brankning

Typisk fejl

At riste alle pulverne med, bruge høj varme eller fortsætte til røg

Sådan redder du det

Kassér sorte bitre frø og rist en ny lille portion ved middel varme

02Saml

Byg løg, selleri og tomat langsomt op

Tilsæt hariraolien til gryden og sautér løg samt selleri 10 minutter med 4 g salt ved middel varme. Tilsæt hvidløg og ingefær 1 minut. Rør tomatpuré og krydderiblanding i og steg 3 minutter, til puréen bliver murstensrød. Tilsæt hakket tomat og kog uden låg 12 minutter.

28 min.Der dufter af sødt løg, selleri, ristet tomat, ingefær og varme krydderier
Se efterLøg og selleri er helt bløde, tomatpuréen er mørkerød, og tomatbasen har mistet rå metallisk duft
Hvorfor virker det?

Lang sautering bygger sødme, mens brunet puré og reduceret tomat koncentrerer umami før fonden fortynder

Typisk fejl

At brune hvidløget, tilsætte fond for tidligt eller lade tomatpuré sidde tør i bunden

Sådan redder du det

Løs begyndende fastbrænding med 50 ml fond og skrab bunden ren; tilsæt ny tomat ved bitter base

03Steg

Rist aubergine og kikærter på hver sin plade

Vend aubergine med aubergineolie og 3 g salt. Vend de helt tørre toppingkikærter med kikærteolie og 2 g af krydderiblandingen fra gryden. Bag på separate plader ved 210 °C varmluft: aubergine 25–32 minutter og kikærter 30–38 minutter. Vend begge to gange og afkøl kikærterne frit.

42 min.210 °CDer dufter af karamelliseret aubergine, ristet kikært, spidskommen og olivenolie
Se efterAuberginen er mørkgylden med cremet kerne; kikærterne er tørre og sprøde uden blød midte
Hvorfor virker det?

Separate plader lader auberginen karamellisere i olie og kikærterne tørre uden frugtens damp

Typisk fejl

At overfylde plader, bruge våde kikærter eller opbevare sprødt varmt i skål

Sådan redder du det

Bag bleg aubergine 6 minutter mere; tør bløde kikærter 8 minutter ved 190 °C og afkøl igen

04Kog

Kog linserne møre i den åbne harira

Tilsæt varm fond, belugalinser og 520 g af suppekikærterne. Bring i kog, skum overfladen og lad simre uden voldsom kogning 32–40 minutter, til linserne er møre med lidt bid. Blend de resterende 200 g kikærter med 300 ml suppe og rør puréen tilbage. Kog 8 minutter mere.

52 min.94 °CSuppen dufter dybt af tomat, linser, kikærter, selleri og ristede krydderier
Se efterLinserne er møre, men synlige; suppen hænger let på skeen og har hele kikærter uden at være puré
Hvorfor virker det?

Belugalinser giver bid, mens en begrænset kikærtepuré fortykker naturligt uden melsmag

Typisk fejl

At salte voldsomt tidligt, blende hele gryden eller stoppe med hårde linser

Sådan redder du det

Tilsæt varm fond og kog hårde linser videre; rør mere puré i en tynd suppe

05Rør

Rør en sød-stærk citron-dadelharissa

Udblød dadlerne i 100 ml varm suppe 8 minutter. Blend dem med harissa, 55 g syltet citronskal, citronsaft og 100 ml suppe til blank, tyk sauce. Smag: den skal være tydeligt stærk, syrlig og kun let sød. Rør halvdelen i suppen; gem resten som bordtilbehør.

15 min.Der dufter af chili, syltet citron, mørk dadel og varme krydderier
Se efterSaucen er mørk orange-rød og falder i et tykt bånd uden dadelstykker eller bitter citronkerne
Hvorfor virker det?

Dadel runder chili og syltet citrons salthed, mens en separat halvdel lader gæster styre styrken

Typisk fejl

At bruge hele syltede citroner med bittert frugtkød, overdrive dadel eller blende kogende suppe i lukket beholder

Sådan redder du det

Fortynd stærk sauce med tomat; tilsæt ekstra citron til en for sød sauce

06Saml

Saml varm suppe med kolde, grønne og sprøde felter

Rør den ristede aubergine og resten af den finthakkede syltede citronskal i suppen og varm 4 minutter. Smag til med salt, peber og citronsaft. Fordel rygende varm harira i skåle. Top hver med sprøde kikærter, koriander, mynte, lidt granatæble og ekstra harissa; servér fladbrød separat.

10 min.Skålen dufter af tomat, citron, spidskommen, aubergine, mynte, koriander og chili
Se efterSuppen er rygende varm og tyk-skelet; auberginen holder tern, og sprøde kikærter samt friske urter ligger tydeligt ovenpå
Hvorfor virker det?

Sen aubergine bevarer stykkerne, mens sprød og frisk topping skaber kontrast til den langkogte base

Typisk fejl

At koge urter og sprøde kikærter i gryden eller servere lun suppe i kolde skåle

Sådan redder du det

Genopvarm suppen til rygende varm og sæt nyt sprødt samt friske urter på hver portion

Pr. portion

Næring

760kcal
28 gprotein
116 gkulhydrat
24 gfedt
Praktisk viden

Tips, byt og gem

Redaktionens tips

  • Rist hele krydderfrø uden at branke dem.
  • Blend kun en mindre del kikærter for krop.
  • Tilsæt sprøde kikærter og urter i skålen, ikke gryden.

Byt råvaren

belugalinser → grønne linser

Giver lidt større, mere melede linser; kog efter mørhed og ikke kun tid.

syltet citron → frisk citronskal plus 6 g ekstra salt

Giver friskere, mindre fermenteret smag; undgå hvid bitter skal.

fladbrød → glutenfrit majsfladbrød

Kan fjerne gluten, hvis fond, harissa og alle øvrige varer også er kontrolleret.

Allergener: Indeholder selleri fra både bladselleri og muligvis fond samt gluten, hvis fladbrød bruges. Harissa, fond, syltet citron og øvrige emballerede varer kan indeholde sulfitter eller andre allergener; kontroller deklarationen.

Opbevaring: Køl suppen hurtigt i lave beholdere og opbevar ved højst 5 °C i op til 3 dage. Opbevar sprøde kikærter tørt og urter separat. Genopvarm suppen til rygende varm under omrøring.

Frysning: Harira uden sprød topping kan fryses i op til 3 måneder. Tø på køl, kog igennem og juster med fond og citron; lav frisk topping.

Rester: Kog korrekt kølet harira ind til en tyk ragout og servér over couscous eller bagt kartoffel; tilsæt altid nyt sprødt og friske urter.

Spørgsmål fra køkkenet

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er harira?

Harira er en krydret nordafrikansk tomatbaseret suppe, ofte med bælgfrugter og urter. Denne version er vegetarisk og marokkansk-inspireret.

Kan harira fryses?

Ja, frys suppen uden urter og sprøde kikærter, tø på køl og gennemvarm grundigt.

Hvordan gør jeg harira mindre stærk?

Rør kun lidt citron-dadelharissa i gryden og servér resten ved siden af, så styrken kan justeres individuelt.

Opskriften er skrevet af
C

Camilla

Camilla udvikler Madblikkets opskrifter med fokus på tydelige trin, brugbare sansekendetegn og gode løsninger, når noget driller undervejs.

Din opskrift

Har du lavet Harira med belugalinser, ovnristet aubergine, kikærter og citron-dadelharissa?

Gem din egen note, markér opskriften som lavet, og hjælp andre med en modereret bedømmelse.

Din bedømmelse
Nyttige værktøjer til denne opskrift
Måleomregner →Portionsjustering →Gær & hævetid →Ovn-omregner →
Mere inspiration

Du vil måske også kunne lide

Se alle
Spaghetti alla Nerano med gyldne squashskiver i en mørkegrøn skål
Pasta

Spaghetti alla Nerano med squashcreme

45 min· 635 kcal· 24 kr./port.
Ovnbagt frikadellepita med spidskål, syltede rødløg og dildcreme på mørkegrønt fad
Hverdagsmad

Ovnbagt frikadellepita med sprød kål og dildcreme

50 min· 680 kcal· 28 kr./port.
Lun steaksalat med rosastegt oksekød, grillet hjertesalat, tomater, agurk og estragonvinaigrette
Måltidssalat

Lun steaksalat med bagte tomater og estragonvinaigrette

50 min· 610 kcal· 47 kr./port.
Citronmarinerede kyllingespyd med ristet hvidløgssmør, grillede citroner og forårsløg
Grill

Citronmarinerede kyllingespyd med ristet hvidløgssmør

75 min· 545 kcal· 34 kr./port.