Spring til indhold
Forside
RåvarerMadmatch
MadplanIndkøbsliste
Min konto

Danmarks intelligente madplatform. Find, planlæg, lav og køb din mad – ét sted.

App StoreGoogle Play

Opskrifter

Alle opskrifterAlle kategorierHverdagsmadVegetarUnder 30 minutterSæsonkalender

Værktøjer

Alle værktøjerPortionsberegnerKernetemperaturMadplansgeneratorIndkøbslistegeneratorRåvareleksikonPrisudviklingMin kontoMadblikket Plus

Om Madblikket

Om MadblikketSådan tester viData & kilderNyhedsbrevPresseKontakt
© 2026 MadblikketPrivatlivCookiesAnnoncepolitikVilkår
Næringsdata: FRIDA, DTU · Priser vises med kilde og observationstid
  1. Forside/
  2. Opskrifter/
  3. Fuldkorns-pizzalommer med peberfrugt, spinat og mozzarella
Madpakke

Fuldkorns-pizzalommer med peberfrugt, spinat og mozzarella

Af Camilla

Dejen æltes stærk med moderat fuldkorn og får ro til at blive smidig. Fyldets grøntsager ristes og køles helt, tomaten koges koncentreret, og mozzarellaen drænes. Den tørre fyldning og en bred, dobbelt forsegling holder lommerne lukkede og bunden sprød.

★ Ny
Forberedelse45 min.
Tilberedning25 min.
Portioner6 pers.
Pris12 kr./port.
Gå til opskriften
Fem gyldne halvmåneformede fuldkorns-pizzalommer med sort sesam og synligt fyld af peberfrugt, spinat og mozzarella

Ingredienser

Portioner
6

Dej

Vand, køligt330 ml
Frisk gær15 g
Olivenolie3 spsk.
Hvedemel420 g
Fuldkornshvedemel180 g
Fint salt11 g

Tomatsauce

Hakkede tomater400 g
Tomatpuré2 spsk.
Tørret oregano2 tsk.

Fyld

Røde peberfrugter, i strimler2 stk.
Frisk spinat300 g
Mozzarella, drænet og revet250 g
Frisk basilikum, plukket1 potte

Top

Æg, sammenpisket1 stk.
Sort sesam2 spsk.
Lyt mens du laver mad

Få fremgangsmåden læst op

Afspil hele fremgangsmåden eller tag ét trin ad gangen med hænderne fri. Ingredienser læses ikke op.

Madblikkets resultatkort

Sådan ved du, at retten lykkes

rutineret

Mørk bageplade med fem-seks blanke halvmåner, sorte sesamprikker og én åben lomme med rødt, grønt og lyst fyld.

TeksturmålTynd sprød skorpe, sej luftig dejkant, koncentreret grøntfyld og blød mozzarella.
Det kritiske øjeblikAlt fyld skal være koncentreret, presset og helt koldt, før lommerne forsegles.
ServeringsvindueServér lune efter 10 minutters hvile eller helt afkølede i madpakken.
Forbered i god tidLav dej og fyld dagen før; opbevar dem separat på køl og form på dagen.
fuldkorntomat-oreganoristet peberspinatmozzarella-basilikumsort sesam

Tre tegn at kontrollere

✓dejen har hinde

✓fyldet er helt koldt og tørt

✓sømmen er bred

✓bunden er gylden

Sådan gør du

Fremgangsmåde med kontrolpunkter

01Ælt

Ælt en smidig fuldkornsdej

Opløs gæren i vand. Tilsæt olie og begge meltyper, ælt 6 minutter, tilsæt salt og ælt yderligere 5-7 minutter.

15 min.Dejen dufter mildt af korn, gær og olivenolie.
Se efterDejen er glat, let klæbrig og kan strækkes til en tynd hinde med små fuldkornsprikker.
Hvorfor virker det?

Salt efter den første æltning lader melet optage vand, før glutenstrukturen strammes.

Typisk fejl

At tilsætte ekstra mel, til dejen bliver tør og stiv.

Sådan redder du det

Lad en stram dej hvile 15 minutter og ælt en skefuld vand ind ad gangen.

02Forbered

Hæv til luftig, ikke kollapset

Dæk dejen og lad den hæve 60-75 minutter ved stuetemperatur, til den er knap fordoblet og langsomt retter sig efter et let tryk.

70 min.Der dufter let fermenteret og kornet uden skarp alkoholnote.
Se efterOverfladen er hvælvet med små bobler, og fingeraftrykket springer langsomt halvvejs tilbage.
Hvorfor virker det?

Kontrolleret hævning giver smidighed uden at udtømme gæren før anden hævning.

Typisk fejl

At følge uret uden at vurdere dejen eller lade den hæve til kollaps.

Sådan redder du det

Fold overhævet dej én gang, hvil 15 minutter og form forsigtigt.

03Kog

Kog og rist fyldet helt tørt

Kog tomat, puré og oregano uden låg til 180 g tæt sauce. Rist peber ved høj varme, fald spinaten sammen separat, pres den tør, og køl alt helt.

30 min.Koncentreret tomat, ristet peber, oregano og spinat dufter sødt og grønt.
Se efterSaucen holder et spor på panden, grøntsagerne afgiver ingen væske, og alle dele er kolde.
Hvorfor virker det?

Koncentreret, afkølet fyld kan omsluttes af dej uden damp, lækage eller blød bund.

Typisk fejl

At fylde med varm sauce, våd spinat eller væskende mozzarella.

Sådan redder du det

Bred fyldet ud på bakker, pres igen og køl hurtigt før formning.

04Saml

Fyld halvmåner og forsegl dobbelt

Del dejen i 6, rul til 20 cm cirkler. Læg sauce, grønt, mozzarella og basilikum på den ene halvdel med 2,5 cm fri kant. Fold og klem, og pres kanten med gaffel.

25 min.Rå dej møder basilikum, tomat, peber og mild mozzarella.
Se efterLommerne er spændte halvmåner uden fyld i kanten, og den dobbelte søm er mindst 2 cm bred.
Hvorfor virker det?

Fri, tør dejkant binder lagene; dobbelt pres modstår smeltet ost og damp.

Typisk fejl

At overfylde eller smøre sauce ud over forseglingszonen.

Sådan redder du det

Fjern fyld fra kanten, dup dejen tør og lap små huller med en tynd dejstrimmel.

05Bag

Bag på varm plade til tør bund

Efterhæv 15 minutter. Pensl med æg, drys sort sesam, prik ét lille damphul og skub lommerne på en forvarmet plade. Bag 20-24 minutter ved 210 °C varmluft.

28 min.210 °CDer dufter af nybagt fuldkornsbrød, tomat, basilikum og ristet sesam.
Se efterSkorpen er dybt gylden, sømmen lukket, bunden tør og hul ved bank, og fyldet er varmt.
Hvorfor virker det?

Den varme plade sætter bunden straks, mens damphullet aflaster tryk uden at tømme fyldet.

Typisk fejl

At bage på en kold plade eller lave store snit, hvor osten løber ud.

Sådan redder du det

Flyt blege lommer direkte på rist og bag fem minutter mere; stop mindre lækager med foldet folie.

Pr. portion

Næring

610kcal
24 gprotein
85 gkulhydrat
21 gfedt
Praktisk viden

Tips, byt og gem

Redaktionens tips

  • Vej den reducerede sauce.
  • Pres spinaten tør.
  • Hold kanten helt ren.

Byt råvaren

mozzarella → fast revet ost

Giver mindre trådtræk men ofte mindre væske.

spinat → fintsnittet grønkål

Giver mere bid og kræver et par minutters ekstra stegning.

sort sesam → almindelig sesam

Giver samme allergen og en lysere overflade.

Allergener: Indeholder gluten, mælk, æg og sesam. Kontrollér alle produktetiketter.

Opbevaring: Køl hurtigt efter bagning og opbevar ved højst 5 °C i op til 2 dage.

Frysning: Frys helt afkølede lommer enkeltvis i op til cirka 2 måneder; genopvarm i ovn.

Rester: Varm lommerne på rist, så bunden bliver tør igen, og servér med sprød salat.

Spørgsmål fra køkkenet

Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor åbner pizzalommerne i ovnen?

Kanten har ofte været våd eller fyldt, lommerne er overfyldt, eller der mangler et lille damphul.

Kan de bruges kolde i madpakken?

Ja, køl dem hurtigt og opbevar dem ved højst 5 °C frem til madpakken.

Hvordan undgår man en blød bund?

Brug helt tørt, koldt fyld og bag lommerne på en grundigt forvarmet plade.

Opskriften er skrevet af
C

Camilla

Camilla udvikler Madblikkets opskrifter med fokus på tydelige trin, brugbare sansekendetegn og gode løsninger, når noget driller undervejs.

Din opskrift

Har du lavet Fuldkorns-pizzalommer med peberfrugt, spinat og mozzarella?

Gem din egen note, markér opskriften som lavet, og hjælp andre med en modereret bedømmelse.

Din bedømmelse
Nyttige værktøjer til denne opskrift
Måleomregner →Portionsjustering →Gær & hævetid →Ovn-omregner →
Mere inspiration

Du vil måske også kunne lide

Se alle
Spaghetti alla Nerano med gyldne squashskiver i en mørkegrøn skål
Pasta

Spaghetti alla Nerano med squashcreme

45 min· 635 kcal· 24 kr./port.
Ovnbagt frikadellepita med spidskål, syltede rødløg og dildcreme på mørkegrønt fad
Hverdagsmad

Ovnbagt frikadellepita med sprød kål og dildcreme

50 min· 680 kcal· 28 kr./port.
Lun steaksalat med rosastegt oksekød, grillet hjertesalat, tomater, agurk og estragonvinaigrette
Måltidssalat

Lun steaksalat med bagte tomater og estragonvinaigrette

50 min· 610 kcal· 47 kr./port.
Citronmarinerede kyllingespyd med ristet hvidløgssmør, grillede citroner og forårsløg
Grill

Citronmarinerede kyllingespyd med ristet hvidløgssmør

75 min· 545 kcal· 34 kr./port.