Spring til indhold
Madblikket
Forside
RåvarerGuidesMadmatch
MadplanIndkøbsliste
Min konto
Gratis fra Madblikket

To kogebøger. 200 udvalgte opskrifter.

Hent begge som flotte PDF’er med billeder, klikbar indholdsfortegnelse og tydelige trin.

Se de gratis kogebøger
Madblikket

Danmarks intelligente madplatform. Find, planlæg, lav og køb din mad – ét sted.

App StoreGoogle Play

Opskrifter

Alle opskrifterAlle kategorierHverdagsmadVegetarUnder 30 minutterSæsonkalenderGratis kogebøger

Værktøjer

Alle værktøjerPortionsberegnerKernetemperaturMadplansgeneratorIndkøbslistegeneratorRåvareleksikonPrisudviklingMin kontoMadblikket Plus

Om Madblikket

Om MadblikketSådan tester viData & kilderNyhedsbrevPresseKontakt
© 2026 MadblikketPrivatlivCookiesAnnoncepolitikVilkår
Næringsdata: FRIDA, DTU · Priser vises med kilde og observationstid
  1. Forside/
  2. Opskrifter/
  3. Græsk pandeomelet med sød kartoffel, spinat, feta, oliven og tzatziki
Aftensmad

Græsk pandeomelet med sød kartoffel, spinat, feta, oliven og tzatziki

Af Camilla

Sød kartoffel og peberfrugt ristes møre før æggene tilsættes, så fyldet ikke afgiver rå væske. Omeletten sættes på komfuret og bages færdig i ovnen til mindst 75 °C uden vådt æg. Tzatzikien afdrænes og holdes kold til servering.

★ Ny
Forberedelse30 min.
Tilberedning35 min.
Portioner6 pers.
Pris16 kr./port.
Gå til opskriften
Åben gylden græsk pandeomelet med fast snit, sød kartoffel, spinat, peberfrugt, tomat, oliven, feta og kold tzatziki
Om opskriften

Smag, teknik og servering

Sød kartoffel og peberfrugt ristes møre før æggene tilsættes, så fyldet ikke afgiver rå væske. Omeletten sættes på komfuret og bages færdig i ovnen til mindst 75 °C uden vådt æg. Tzatzikien afdrænes og holdes kold til servering. Tyk fuldt sat pandeomelet med ristet sød kartoffel, spinat, peberfrugt, tomat, oliven, feta og kold agurk-dildtzatziki. De tydelige råvarer er æg til omelet, sødmælk til omelet, sød kartoffel og rød peberfrugt.

På tallerkenen er målet mørk petrolpande med tyk gylden omelet, orange kartoffel, grøn spinat, rød tomat, oliven, feta og hvid tzatziki. Teksturen skal ende med fast mør æggekrumme, møre grøntsager, salte oliven, smuldret feta og tyk kold tzatziki. Smagsmæssigt kredser retten især om æg, sød kartoffel, feta, oliven og oregano. Det vigtigste vendepunkt i opskriften er enkelt: fyldet tørsteges, og den tykke omelet måles helt sat i midten.

Hold især øje med, at midten er mindst 75 °C, og at snittet har intet vådt æg, og at kartoffelternene er møre. Du begynder med trinnet “Dræn agurken og rør kold tzatziki”, så rækkefølgen hjælper smag og konsistens på plads fra start. Det virker, fordi salt og pres fjerner vand, mens ubrudt kulde bevarer frisk mejerikvalitet. Et praktisk råd er at pres agurken meget tør.

Hvis noget driller undervejs, er redningsgrebet at pres agurken igen og fold mere kold yoghurt i en løs sauce. Noget kan klares på forhånd: lav tzatziki og steg grønt tidligere; bag omeletten tæt på servering.

Åbn i appDel via e-mail
Bedøm opskriften
Jeg er i køkkenetHold skærmen tændt mens du laver mad

Ingredienser

Portioner
6

Omelet

Æg til omelet10 stk.
Sødmælk til omelet150 ml

Fyld

Sød kartoffel, i 1 cm tern500 g
Rød peberfrugt, i tern1 stk.
Frisk spinat220 g
Cherrytomater, halverede250 g
Kalamataoliven, uden sten, i skiver100 g
Feta til omelet, smuldret220 g
Olivenolie til pande35 ml
Tørret oregano4 g

Tzatziki

Græsk yoghurt til tzatziki350 g
Agurk til tzatziki, groftrevet1 stk.
Hvidløg til tzatziki, fintrevet1 fed
Frisk dild til tzatziki, hakket20 g
Citronsaft til tzatziki20 ml
Madblikkets resultatkort

Sådan ved du, at retten lykkes

rutineret

Mørk petrolpande med tyk gylden omelet, orange kartoffel, grøn spinat, rød tomat, oliven, feta og hvid tzatziki.

TeksturmålFast mør æggekrumme, møre grøntsager, salte oliven, smuldret feta og tyk kold tzatziki.
Det kritiske øjeblikFyldet tørsteges, og den tykke omelet måles helt sat i midten.
ServeringsvindueServér lun efter 5 minutters hvile med kold tzatziki.
Forbered i god tidLav tzatziki og steg grønt tidligere; bag omeletten tæt på servering.
ægsød kartoffelfetaolivenoreganotzatziki

Tre tegn at kontrollere

✓midten er mindst 75 °C

✓snittet har intet vådt æg

✓kartoffelternene er møre

✓tzatzikien holder formen

Sådan gør du

Fremgangsmåde med kontrolpunkter

01Rør

Dræn agurken og rør kold tzatziki

Vend agurken med lidt salt og lad den trække 10 minutter i en sigte. Pres den meget tør og rør med yoghurt, hvidløg, dild og citron. Smag til og sæt straks tzatzikien ved højst 5 °C.

15 min.5 °CTzatzikien dufter af agurk, dild, citron og mildt hvidløg
Se efterTzatzikien er tyk og kold uden agurkevand omkring skeen
Hvorfor virker det?

Salt og pres fjerner vand, mens ubrudt kulde bevarer frisk mejerikvalitet

Typisk fejl

At blande våd agurk i eller lade yoghurten stå lunt

Sådan redder du det

Pres agurken igen og fold mere kold yoghurt i en løs sauce

02Steg

Rist sød kartoffel og peber møre

Steg sød kartoffel i olie på en ovnfast pande 10–12 minutter under vending. Tilsæt peberfrugt og oregano i 5 minutter. Vend spinaten i, til den falder sammen og al synlig væske er fordampet.

20 min.180 °CDer dufter af ristet sød kartoffel, peber, oregano og spinat
Se efterKartoffelternene er møre og brunede, peberfrugten har bid, og panden er tør
Hvorfor virker det?

Forstegning giver mørt fyld og hindrer vand i at fortynde æggemassen

Typisk fejl

At hælde rå våde grøntsager direkte i æggene

Sådan redder du det

Steg fyldet videre uden låg, til al væske er fordampet

03Saml

Fordel æggemasse og fyld jævnt

Pisk æg, mælk, salt og peber kun til ensartet. Fordel tomater, oliven og halvdelen af fetaen i panden. Hæld æggemassen over og løft fyldet let, så ægget løber ned mellem stykkerne.

10 min.20 °CDen rå omelet dufter mildt af æg, feta, oregano og grøntsager
Se efterFyldet er jævnt fordelt, og æggemassen står i samme højde over hele panden
Hvorfor virker det?

Kort piskning og jævn fordeling giver en mør omelet uden rå lommer

Typisk fejl

At piske meget luftigt eller samle tungt fyld i midten

Sådan redder du det

Flyt fyldet med en palet før kanterne begynder at sætte sig

04Bag

Sæt på komfur og bag helt færdig

Sæt panden over middel-lav varme i 5 minutter, til kanten er fast. Drys resten af fetaen over og bag ved 190 °C i 12–16 minutter, til midten er mindst 75 °C og uden våd bevægelse. Hvil 5 minutter.

22 min.190 °COmeletten dufter af bagt æg, feta, tomat, oliven og oregano
Se efterMidten måler mindst 75 °C, overfladen er gylden, og snittet er fast uden flydende æg
Hvorfor virker det?

Kombineret bundvarme og ovn sætter den tykke omelet jævnt helt igennem

Typisk fejl

At tage den ud ved brun kant, mens midten stadig bølger

Sådan redder du det

Dæk mørke kanter løst og bag videre, til ny måling er mindst 75 °C

Pr. portion

Næring

Foreløbigt beregnet overslag. Tallene kan variere med råvarer og tilberedning.

550kcal
28 gprotein
33 gkulhydrat
35 gfedt
Praktisk viden

Tips, byt og gem

Redaktionens tips

  • Pres agurken meget tør.
  • Fordamp al grøntsagsvæske før æggene.
  • Mål omelettens midte til mindst 75 °C.

Byt råvaren

sød kartoffel → små kogte kartofler

Giver mindre sødme og kortere tid på panden.

feta → salatost

Giver mildere smag og ofte mere fugt; afdryp godt.

spinat → finstrimlet grønkål

Giver mere bid og kræver længere forstegning.

Allergener: Indeholder æg og mælk. Feta, oliven og øvrige produkter kan indeholde yderligere allergener; kontrollér altid deklarationerne.

Opbevaring: Køl omeletten hurtigt ned og opbevar ved højst 5 °C i op til 2 døgn. Opbevar tzatziki separat og gennemvarm kun omeletten.

Frysning: Omeletten kan fryses i stykker i op til 1 måned med mulig teksturændring. Tzatziki bør ikke fryses.

Rester: Spis kolde korrekt nedkølede omeletstykker i en madpakke eller gennemvarm dem og tilsæt frisk kold tzatziki bagefter.

Spørgsmål fra køkkenet

Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor er omeletten våd i midten?

Fyldet afgav væske, eller bagetiden var for kort; fordamp vand og mål mindst 75 °C.

Kan den laves uden ovnfast pande?

Ja, overfør det forstegte fyld og æggemassen til en smurt varm ovnform.

Hvorfor bliver tzatzikien tynd?

Agurken er ikke presset tør nok; salt, dræn og pres den før yoghurten.

Opskriften er skrevet af
C

Camilla

Camilla udvikler Madblikkets opskrifter med fokus på tydelige trin, brugbare sansekendetegn og gode løsninger, når noget driller undervejs.

Din opskrift

Har du lavet Græsk pandeomelet med sød kartoffel, spinat, feta, oliven og tzatziki?

Gem din egen note, markér opskriften som lavet, og hjælp andre med en modereret bedømmelse.

Din bedømmelse
Nyttige værktøjer til denne opskrift
Måleomregner →Portionsjustering →Ovn-omregner →
Mere inspiration

Du vil måske også kunne lide

Se alle
Spaghetti alla Nerano med gyldne squashskiver i en mørkegrøn skål
Pasta

Spaghetti alla Nerano med squashcreme

45 min· 635 kcal· 24 kr./port.
Ovnbagt frikadellepita med spidskål, syltede rødløg og dildcreme på mørkegrønt fad
Hverdagsmad

Ovnbagt frikadellepita med sprød kål og dildcreme

50 min· 680 kcal· 28 kr./port.
Lun steaksalat med rosastegt oksekød, grillet hjertesalat, tomater, agurk og estragonvinaigrette
Måltidssalat

Lun steaksalat med bagte tomater og estragonvinaigrette

50 min· 610 kcal· 47 kr./port.
Citronmarinerede kyllingespyd med ristet hvidløgssmør, grillede citroner og forårsløg
Grill

Citronmarinerede kyllingespyd med ristet hvidløgssmør

75 min· 545 kcal· 34 kr./port.